一、内在注意事项

1、生活作息

（1）规律作息,不熬夜、劳逸结合。

生活作息应与天地相应，日出而作，日落而息，有条件可以睡子午觉，午至一阴升，子至一阳升，可达阴阳协调。晚间避免熬夜，应在23点以前入睡。

2、心理

（1）保持情绪稳定,避免激动、发怒。

保持心情舒畅，忌大悲大怒，思虑过重，争取做到志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。

二、避免外界刺激

1、洁面

（1）水温：洁面水温不宜超过体温，避免热水洗脸，无需冷热交替；敏感期尽量用清水洁面。

（2）频率：一天洗脸次数不宜超过两次。

敏感性皮肤要加倍清洁吗？

“适度清洁”是敏感肌肤的保养重点，毛孔内的污垢是过敏发炎的源头，但千万不要过分清洗，否则皮脂层被破坏，皮肤更容易敏感。清洁时注意不可过度。

（3）洗面奶选择：敏感肌要选择更温和的氨基酸/葡糖苷产品洁面；不用皂基成分洗面奶。

同时含有氨基酸、月桂酸钾的洁面建议根据成分表的排名顺序判断其含量，哪种靠前就偏哪种。或者直接用PH试纸测试一下洗面奶的酸碱度，皂基洁面大都是偏碱性的。

（4）擦脸：洗完脸后可用洗脸巾或化妆棉轻轻按压，吸去残留水分。避免使用洗脸仪/毛巾/洗脸巾擦脸。

2、护肤/化妆

（1）精简护肤，只用洁面+水乳霜（看滋润程度选择一样或者两样）。

（2）不要叠加使用太多护肤产品，加重肌肤敏感的负担。

（3）爽肤水宜敷不宜拍打。

（4）不宜使用刷酸和使用去角质产品。

（5）使用化妆品、护肤品过敏后应及时停止使用。

（6）不宜使用含酒精、香精、色素、防腐剂、激素等刺激性物质的护肤品、化妆品。

（7）不要过分依赖护肤品，坚持多吃蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维，注意营养均衡。

3、防晒

（1）注意防晒，但要采用硬防晒和主打物理防晒剂的防晒霜，最好避免化学防晒剂。温和不刺激的物理性防晒成分较适合敏感肌，害怕皮肤有闷住感的人可以选择清爽、无香精、不含防腐剂的产品。日常使用防晒系数SPF15～20即可，过高系数的化学防晒品可能渗透入肌肤里造成过敏。标榜防水抗汗的防晒品，通常附着力较强，不易清洁卸妆，反而会引起敏感

（2）日常外出应注意防护紫外线照射和空气中的扬尘、污染物等。坚持每天出门涂抹足量防晒护肤品。若皮肤特别敏感，则注意戴口罩、打遮阳伞、穿长衣长裤，以此来保护皮肤免受外界伤害。

4、避免接触刺激

（1）避免风吹、日晒等外界刺激伤害；不去过热的环境。

（2）避免长时间待在干燥的环境中,如空调房,或者暖风机旁。

（3）预防接触植物花卉、粉尘等空气污染物。

5、饮食

（1）不吃辛辣刺激、油腻的食物。如辣椒、葱蒜、韭菜、海鲜等。

（2）日常饮食要忌生冷，尽量避免使用空调，免伤脾胃。

（3）皮肤敏感的人群，应忌吃甜食，减少皮肤氧化和糖化。

6、其他

（1）适量运动。可慢跑，疏解卫表，使一天心情开朗。

3、尽量少喝酒少抽烟。

三、其他注意事项（错误做法）

1、自己做的护肤品最安全吗？

No！很多人喜欢自己用水果、鸡蛋及精油等其他成分调制面膜及护肤品，其实，这是敏感皮肤的大忌。首先，新鲜的水果蔬菜由于成分的特殊性会让肌肤不适应；其次，精油和芦荟胶也不是每个人都适合使用，为安全起见，还是不要轻易使用为好。

2、敏感肌只适用无添加、有机保养品

No！无添加（防腐剂、香料）、有机的保养品，虽然筛选掉一些刺激成分，但并不等于不会引发过敏。即使是有些诉求天然植物萃取的保养品，成分同样复杂，不一定适合敏感肌。因此敏感肌保养一定要找到适合自己的产品，使用了不会过敏，就不必常更换。

3、蒸脸会给皮肤升温加湿，起到抗敏效果

No！虽然湿蒸或桑拿会让肌肤升温，但是频繁进行会使肌肤变脆弱，抵抗力更差。如果实在喜欢蒸脸，最多每周进行一次，每次蒸脸的时间为3～5分钟，温度不宜过高，时间不要过久。在蒸脸之后及时清洁并做好保湿锁水。

4、敏感肌容易干燥缺水，多用化妆水才能保湿又抗敏

No！普通的化妆水大多会添加香料、酒精、防腐剂，敏感肌不宜使用。而温泉喷雾则比较适合外出补充水分，或全脸完成保养后补强湿度。使用前，脸上必须已涂有能抓水的保养品，才能达到补水保湿的效果，否则水分仍会蒸发掉，保湿的意义不大。